壯陽藥


保健操 攝護腺疾病患者的福音




慢性攝護腺炎的醫療體操應該在自我按摩之後進行,當然也可以單獨操練。醫療體操共分12節,練習時,根據患者的體力情況和時間多少,可以全套進行,也可以只做幾節:每節的動作可以僅做2~3次,也可以連續做十幾次,但是第9、10、11節不應省略。

第1節

取仰臥位,兩手臀枕於頭後,雙腿伸直,雙足稍分開,吸氣時用力收縮臀部肌肉,同時緊縮上提肛門,緊持5~10秒鐘,然後隨呼氣放松肌肉。重復3~5次。

第2節

取仰臥位,兩手枕於頭後,屈膝足掌著床,兩足略分開。用力將腰背及臀部上抬,吸氣並同時收縮會陰部肌肉並上提肛門,堅持5~10秒鐘,然後呼氣並放松肌肉,姿勢還原,重復3~5次。

第3節

取仰臥位,兩腿伸直,兩臀置於身側,掌心朝下。吸氣時兩臀保持伸直以肩為軸向上向後抬至頭上。然後呼氣並將兩臂收回。重復3~4次。

第4節

仰臥位,彎左腿,吸氣時用雙手將左膝抱緊至胸前,呼氣時還原;換右腿同樣運動。各做5~10次。

第5節

取坐位置臀部於椅子前緣,雙手伸直扶持座椅兩側,雙膝彎曲自然分開與肩同寬。緩緩吸氣,挺胸挺腹並抬頭,以臀部為軸由左向右旋轉上體,然後收腹低頭,呼氣並由右向左旋轉上體。重復5~6次。

第6節

準備姿勢同第5節,兩手掌緊按雙膝,吸氣並全身用力繃緊肌肉10~15秒;然後放松並吸氣。重復5~10次。

第7節

取直立位,雙臂抱合,右手握左肘,左手握右肘,以雙手背觸及雙膝。吸氣並上提肛門:緊持10秒鐘後呼氣並放松肌肉,體位復原。重復3~4次。

第8節

俯臥位,前額枕在雙臂上,自然呼吸,雙腿交替抬高放下。各重復10次。

第9節

動作如上節,腿抬高後向外側分開並堅持30秒鐘,放歸原處換另一腿練習。重復3~4次,每練習一次可休息2分鐘。

第10節

盤腿坐位,右小腿置於左小腿之上。上身挺直,雙手掌按在雙膝上。吸氣並收縮會陰肌肉,上提肛門,堅持10秒,然後呼氣並放松肌肉。重復4~5次。

第11節

盤腿坐位,左腿伸直,右腿彎曲,右足跟盡可能靠近會陰,兩手按在雙膝上。吸氣並前躬上身,下巴緊貼胸前,收縮會陰肌肉並上提肛門,雙手指尖觸左足尖。呼氣時肌肉放松,動作復原。重復3~5次後左右腿交換。

第12節

上身直下身跪,兩足趾靠攏,足跟向外側分開,臀部著實坐在足掌上,腰背挺直,用大拇指觸摸足跟,其餘手指觸摸足底。吸氣時緊縮上提肛門,呼氣時放松。重復5次。

第13節

仰臥位,雙足雙腿並擾。雙手倒插腰將雙足、雙腿和腰背盡量抬起並伸直,停留58秒鐘後放下,重復5次。

60歲時攝護腺問題最多:某體檢中心最新體檢結果統計發現,攝護腺肥大等攝護腺疾病的檢出率高達17%左右。在今年7月份,體檢中心就開設了攝護腺管理門診。醫生髮現,攝護腺發病年齡也有所提前,發病人數在45~50歲之間呈逐漸上升趨勢,60歲左右是發病高峰。


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