男人保健可做四項運動 仰臥睡覺有利於生殖健康




隨著生活水平的提高,男人對於自己的身體健康也非常的重視,所以很多男人選擇運動來強身健體,男人做什麼運動可以健康也是人們一直最想知道的,今天我們就來了解一下那些能夠讓男人更加健康的一些基礎運動。


慢跑


慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法,對保持良好的心臟功能,防止心臟功能衰退,預防肌肉痿縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。


慢跑的速度不宜太快,要保持均勻速度,主觀上不感覺難受,客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人,其慢跑時的心率應為 每分鐘180-60=120次,運動時間不少於20分鐘,每周不少於4次。對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案,中老年及體質較差者宜選擇強度小而 持續時間較長的方案,年輕人及體質較好者,宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。


跑走交替


跑走交替有兩種方法:一種是先走後跑,即走1分鐘後跑1分鐘,交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量,縮短走的時間,增加跑的時間。另一種是由走 開始鍛煉,隨著身體適應能力的增強,漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20~30分鐘,每周不少於4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。


登樓梯


登樓梯使我們日常生活中非常健身的一個運動,它與我們的生活息息相關,上班回家都可以做,非常的簡單,尤其是在城市裡,根本不用擔心沒有登樓梯的機會,而且非常的有效,並且運動量的大小可以隨時自己調節,深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞。


登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式,鍛煉者須具備良好的健康狀態,一般采用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛煉者可根據自己的身體狀況和環境條 件,選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速並持續20分鐘開始,隨著體能的提高,逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30~40分鐘時,即可逐步 過渡到跑、跳或多級跨樓梯。


騎車


騎自行車健身的鍛煉效果不亞於慢跑和遊泳。為了達到健身目的,鍛煉者必須掌握好運動的強度:初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對於有一定基礎的鍛煉者,每分鐘蹬速可為75~100次。每次鍛煉的時間不得少於30分鐘,每周不少於4次。


快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣,自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100~130米,每次步行持續不少於20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後,在空氣清新、環境幽雅的場所步行。


這些都是可以讓男人健康的基礎運動,男人運動也需要采取科學的運動方式,根據自己的身體情況和喜愛選擇能夠保證健康的運動健身。


男性仰臥睡覺有利生殖健康


人的睡姿也會影響身體健康嗎?男性稍不注愚睡姿就會影響到生殖健康。睡覺姿勢會對性功能造成“惡果”嗎?答案是肯定的。對於男性而言,最好的睡姿是仰臥,且雙腿分開;而俯臥和側臥,對男性生殖系統都可能有不利影響。


如今不少人喜歡趴著睡,覺得這樣睡得踏實。其實,這種姿勢不但會壓迫內臟,造成呼吸不暢,還會壓迫陰囊、陰莖等生殖系統,影響血液流通。此外,這一姿勢不利於陰囊散熱,對生成精子也有不利影響。


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