壯陽藥


青春期少女的發育要加強的營養有哪些?




青春期少女的發育需要很多營養,如果不能滿足需要就會出現很多發育異常,如發育遲緩,發育畸形等,處於發育期的少女要注愚加強飲食營養,使用身體的營養能滿足發育的需要。這樣身體才會更健康,那麼青春期少女的發育要加強的營養有哪些?需要加強的營養有很多,比如熱量、蛋白質、鐵等多種微量元素,下面就來看看詳情。


1、熱量


青春期的女孩子,對熱量的需求較大,要比成年人多。這些熱量主要來源為糖、脂肪和蛋白質。而有些人不吃早飯或不吃飽,熱量的供應明顯不足,必將會影響生長發育,所以早飯一定要吃好。


為防止攝入量不足而造成的營養缺乏,攝入量應根據以下標準:一般10-12歲女孩每天攝入熱量562千焦(2350千卡),13-15歲595千焦(2490千卡),16-18歲672千焦(2810千卡)。


2、蛋白質


蛋白質是生命的物質基礎,是機體的重要組成成分,人體的血、肌肉、神經、皮膚、頭發等都是由蛋白質構成的。青春期少女經期會丟失部分蛋白質,因此要特別注愚補充蛋白質,尤其是優質蛋白質的攝入量要充足。


女性對蛋白質的需要約為80-90克/天。不同的食物中的蛋白質的組成即氨基酸的種類不盡相同,所以吃的食物應該多種多樣,才可以使氨基酸的補充全面,不可挑食。


提供優質蛋白質的食物有魚類、肉類、禽類、蛋類及豆類等。


3、鐵


鐵缺乏會引起缺鐵性貧血,嚴重者可出現精神疲倦、乏力、注愚力不集中、記憶力下降等。


目前,少女鐵缺乏的問題比較明顯,因為青春期少女正處於快速生長期,尤其在經期後對鐵的需要量最高,如不注愚補鐵,易發生貧血。


很多女孩子不吃肉類食品,膳食過於清淡,這樣極易發生鐵缺乏。青春期少女的膳食中應有適量的豬血、雞血、動物肝臟、牛肉等。此外,維它命C可以協助胃腸道吸收鐵質,故可多吃一些富含維它命C的食品。


4、鈣


青春期少女的骨骼應達到最佳水平。故在膳食中應注愚選擇含鈣質高的食物,如牛奶、奶制品、豆制品等,其中尤以鮮奶為最佳。青春期少女每天最好能飲一杯鮮奶或酸奶。


此外,應有一定量的室外活動,因為鈣的吸收需在維它命D的作用下,陽光中的紫外線可使皮膚產生維它命D,從而輔助機體對鈣質的吸收。


青春期少女的發育時需要加強的營養有很多方面,並且患者還要多鍛煉身體,很多少女的肥胖是青春期發育開始的,患者平時要多做體育鍛煉,加強身體發育,對長高及發育都有好處。並且還要定期做身體檢查,可發現發育過程中發生的疾病或是意外,患者就能及時采取治療措施,可避免青春期少女的發育時產生的恐慌。


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