女人更年期怎麼保養呢




正常情況下,女性應在50歲左右進入更年期,但現在一些年齡不到40歲左右的女性,也出現了更年期症狀。目前的西醫手段根本沒有辦法調理這個病,大部分都是配一些西藥,調理標不調理本,而且傷身體厲害。那麼,女人更年期改怎麼保養呢?下面我與大家分享一些經驗。


首先要保持心理平衡調整好自己的心態,保持樂觀情緒,樹立與疾病作鬥爭的信心,消除不應有的恐懼和焦慮。精神緊張和情緒激動會加重神經內分泌紊亂的情況,造成更年期症狀更為嚴重。所以,更年期的生活不要總是憂心忡忡,要學會保持精神愉快和情緒穩定,有利於身心健康發展。運動不僅能增加熱能消耗,促進機體代謝、增強體質,且能降低血膽固醇和甘油三脂,提高血液中高密度脂蛋白的含量,從而增強機體防禦動脈粥樣硬化的能力,還能刺激成骨細胞,使骨組織增加,防止骨質疏松。更年期婦女平時要加強鍛煉,適當的身體鍛煉,減慢體力下降,使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。注愚勞逸結合,工作、生活應有規律,睡前不飲酒,不喝咖啡,以保持良好的睡眠。


其次是注愚飲食。新鮮的蔬果含有非常豐富的維C,能及時的補充女人更年期身體所缺少的營養,可以幫助緩解身體方面的諸多不適。粗糧是營養很好的一種食物,對更年期患者有很好的效果,對部分患者的睡眠和脾胃都有很好的效果,粗糧還可以改善更年期失眠。碳水化合物應占每天總熱量的55%~60%,以谷類為主,限制甜食,脂肪攝入應控制在30%以下,並以植物油為主,應有一定數量的瘦肉、魚類和蛋類等動物蛋白,適當補充豆制品,至於食鹽應控制在每天5克以下。


以上就是我為大家介紹的關於女人更年期怎麼保養的一些小經驗,相信大家都有所了解了吧。更年期是我們女性必須經歷的一段時期,我們要認真對待。養成良好的飲食習慣,少食辛辣刺激的食物,合理安排日常的作息時間,多加休息,補充睡眠。


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