壯陽藥


月經期到底可以慢跑減肥嗎




女性在經期可是需要注愚養護和調理身體的,畢竟這是一個特殊時期,稍不注愚就會影響到自身健康。對正在減肥的美眉來說,都很想知道月經期可以慢跑減肥嗎?其實經期是可以慢跑的,不過也有很多的注愚事項,不能劇烈的運動,更不能在運動之後節食,這些都需要認真對待。


在經期適量的運動能提高我們的機體水平,改善血液循環,幫助腹肌和盆底肌的收縮和放松,利於經血的排出,所以經期健身完全可以。可參加散步等舒緩的運動項目,經期的第一、二天應減少運動量及運動強度,運動時間不宜過長;運動過後熱水淋浴。但不要進行桑拿浴和按摩。


經期1-3天,做一些較為輕柔的拉伸運動,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通,緩解壓力。特別需要注愚的是,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。


如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。經期第4-5天,身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。整個經期,運動量適當減少,運動時間和運動頻率都要減小,原本每周運動四次,經期運動1-2次即可。


劇烈的運動都要避免,例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠等。特別是那些能引起腹壓增高的運動,如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。如果腹壓突然增大,不僅容易引起出血量改變,誘發或加重月經期間的全身不適,甚至引起痛經和月經失調、婦科感染。


經期時劇烈運動還可能使經血從子宮腔逆流入盆腔,造成子宮內膜異位,引起痛經,日久甚至可能造成不孕。另外,由於經期子宮口處於微開狀態,細菌易侵入宮腔,增加感染的機會,引起各種婦科炎症,因此月經期間不宜遊泳。


相信大家對月經期可以慢跑減肥嗎也都很清楚了,月經期理應以調理身體為主,不能刻意的去加強鍛煉。不過經期可是減肥瘦身及美容養顏的好時機,只要能夠選擇合適的運動方式,注愚清淡飲食,多吃一些營養豐富的食物,減肥效果會更好。


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