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女人練瑜伽能瘦嗎




如今社會,由於生活水平的提高,以及社會競爭的加劇等,很多的女性朋友們也頻繁的出現在各種飯局之上。長時間的與大魚大肉打交道,是非常容易使得身材變形的。如何有效的維持一個好的身材,是很多人都非常在意的。那麼,女人練瑜伽能瘦嗎?如何正確的通過瑜伽來減肥呢?一起來看一下吧。


瑜伽動作讓減肥瘦身變輕松


簡易坐扭轉


作用:這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱並消除背痛,然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進消化器官的蠕動。


盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。


吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉,左手放在右大腿上,右手放在身後毛毯邊緣,保持30秒,然後收回。


相反方向重復同樣的動作。


半魚王


作用:這是一個更為高級的扭轉體式。這個扭轉可以很好地作用在腹部區域,把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉,它的扭轉力度會非常強大,幫助收緊腰腹肌肉。


我們需要讓一腿折疊在下方,讓腳掌豎著立在地面上,上面的腳跨過來放在膝蓋的外側,腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應該是垂直的。


可以把臀部下面墊上一個毯子,以防骨盆不會向後部倒,使背能向上立起來,隨著呼氣的時候轉,同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內,增加扭轉。


瑪裡奇三


作用:這個對坐姿很考究,保證脊椎的垂直可以幫助收腹肚腩,減掉贅肉。


臀部坐高,彎曲腿的那側臀部墊上毯子,以使兩邊的骨盆等高。


下面的支撐腿,腳跟和大腿面要用力地壓住地,並且要勾腳保持支撐的穩定,隨著呼氣時扭轉。


扭轉時要注愚,讓下背部向上提,不要弓背。


整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直,是等長的線。


以上便是關於練瑜伽能瘦嗎的介紹。通過這篇文章的介紹,相信您對於如何正確的利用瑜伽來修身也有了更多的了解。瑜伽是一種很健康的養生方法,但是在練習的時候,應該要注愚一些禁忌,比如動作一定要規范,要量力而行等。


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