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女生做什麼運動可以減肚子呢




如果女孩子想要通過運動來幫助自己減肥,瘦肚子的話,那麼到底哪些動作方式才是最合適的呢?運動減肥確實是一個不錯的想法,也是不錯的選擇,運動方式減掉肚子的效果也是最好,最健康的減肥方法,女生減肚子的時候有很多運動對這方面的改善效果都是非常好的,那麼女生做什麼運動可以減掉肚子呢?


NO.1 仰臥起坐呢


減肚子指數:★★★★★


為什麼仰臥起坐是減肚子最有效的運動呢?因為仰臥起坐針對性強,能夠充分鍛煉腹部的脂肪,讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來,不過動作一定要標準哦,而且運動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來哦。


正確的仰臥起坐做法:仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭後,也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動作也會更吃力,初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20厘米厚,收緊腹肌稍作停頓,然後慢慢將身體下降回到原位。


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NO.2 肚皮舞


減肚子指數:★★★★★


肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外,也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪,一段持續60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,是減肚子最有效的運動之一哦。


肚皮舞基礎動作:胯部畫8字


這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法:雙手舉起或放在腰側,然後保持身體其他部位不動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作,速度不用很快,但記得要到位,畫出完整的“8”字。


女生做這些運動對肚子上面的贅肉消除效果是非常不錯的,如果贅肉太多了,那麼大家可以試試一些可以 幫助我們鍛煉腹肌的方法來鍛煉讓自己的贅肉消除,鍛煉腹肌的時候動作量大,動作范圍廣泛,對於腹部的贅肉降低效果也是最好的,消除贅肉還要記得飲食上的合理調節。


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